الساعة البيولوجية لجسم الانسان بحث كامل عن اهميتها وكيفية تنظيمها بالجسم

الساعة البيولوجية 

يكثر استخدام مصطلح الساعة البيولوجية بين الناس، وهو مصطلح يُشير إلى ساعة الجسم الحيوية ( Biological Clock)، وهي
 موجودة في جسم الإنسان بالإضافة إلى أجسام العديد من الكائنات الحية، وقد اكتشف العلماء المكان الذي تُوجد فيه الساعة البيولوجية، بعد أن أجروا دراسات عديدة على الفئران، لأن الساعة البيولوجية لدى الفئران تتشابه كثيرًا مع ساعة جسم الانسان البيولوجية لدى الإنسان، وتُعتبر ساعة الجسم البيولوجية هي الساعة المسؤولة عن تنظيم العديد من الأمور التي تخص الجسم، حيث أن التغيرات الحيوية والنفسية في الجسم تتأثر بالساعة البيولوجية التي تعمل على مدار الساعة، ولها نمط سلوكي دوري معين ونمط يومي إيقاعي، وهو ما يُعرف (rhythmic cycles)، وهي تؤثر بشكلٍ كبير على المزاج العام للإنسان.

ما هي الساعة البيولوجية للجسم

تعمل الساعة البيولوجية في أجسام الكائنات الحية بشكلٍ فطري ذاتي وبإيقاعٍ معين، لكن هذه الساعة يتم ضبطها مراتٍ عدة نتيجة تأثرها بمؤثراتٍ خارجية.
تحدث ساعة الجسم البيولوجية في الإنسان وفق فواصل زمنية منتظمة، حيث أنها تتوافق مع الفصول الأربعة، أو مع تعاقب الليل والنهار، أو دورة المدّ والجزر في البحار، أو مع دورة القمر.
تُؤثر الساعة الحيوية على العديد من وظائف الجسم وتتحكم فيها، وتكمن وظيفتها فيما يلي:

• الشعور بالنعاس وأوقات النوم والاستيقاظ.
• مقدار درجة حرارة الجسم.
• التوازن الهرموني في الجسم.
• نسبة السوائل في الجسم.
• الوظائف الجسمانية مثل الشعور بالرغبة بتناول الطعام.

[caption id="attachment_11114217" align="aligncenter" width="1024"] ما هي الساعة البيولوجية للجسم[/caption]

معلومات عن ساعة الجسم البيولوجية

• يعتبر كلاً من الجهاز العصبي والجهاز الهرموني من أهم المؤثرات الداخلية التي تتأثر بها ساعة الجسم البيولوجية.
• يًسبب اختلال ساعة الجسم البيولوجية في زيادة احتمالية إصابة الجسم بالأرمراض مثل السكتات الدماغية والجلطات القلبية وارتفاع ضغط الدم، والسكري والاكتئاب والبرود الجنسي.
• يُساعد انتظام ساعة بيولوجية في الجسم على زيادة الذكاء والقدرة على التفكير المنطقي، كما يُساهم في تعزيز الذاكرة، ورفع كفاءة جهاز المناعة.
• تتأثر ساعة الجسم البيولوجية بالتموجات المرتبطة بالعوامل البيئية مثل الضغط الباروميتري ودرجات الحرارة وكمية الضوء ونسبة الرطوبة، بالإضافة إلى نمط حياة الإنسان اليومي وسلوكه الذي يسير وِفق إيقاعٍ معين.
• تختلف طريقة عمل ساعة الجسم البيولوجية باختلاف الكائنات الحية، فمثلاً بعض الحيوانات مثل الوطواط، تنشط وتمارس حياتها خلال ساعات الليل، والبعض منها ينشط خلال النهار وينام في الليل.

[caption id="attachment_11114212" align="aligncenter" width="1024"] طرق تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم[/caption]

اعراض خلل الساعة البيولوجية

• تتأثر البشرة كثيراً باختلال ساعة الجسم البيولوجية، ويظهر هذا عليها واضحاً، إذ أن البشرة تُصاب بالتجاعيد والشيخوخة والتصبغات نتيجة الاختلال الحاصل في الساعة البيولوجية، لأن إفراز مضادات الأكسدة يتأثر بهذا الاختلال.
• يحدث عند اضطراب ساعة الجسم البيولوجية اضطراب في إفراز هرمون الكورتيزون في الجسم، مما يسبب العديد من التأثيرات الضارة.
• يسبب اختلال الساعة البيولوجية في الجسم العديد من المشاكل، ومن أكثرها شيوعًا الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم، وكذلك اختلال مستوى المواد الكيميائية التي يُفرزها الجسم، وشعور الجسم بالتعب والإرهاق والتوتر.
• تُؤثر ساعة الجسم البيولوجية على فسيولوجية الكائن الحي، فالإنسان مثلًا تختلف علاماته الحيوية ما بين الليل والنهار، ففي الليل يقل النشاط الإنزيمي في جسمه، ويقل معدل عدد ضربات القلب، ويقل عدد مرات الشهيق والزفير، كما تتغير حرارة الجسم، ويختلف إفراز الهرمونات فيه.
• من أمثلة تأثير الساعة البيولوجية على أجسام الحيوانات ما يحدث بحيوان السلطعون اللاهي، حيث يكون خلال النهار بلونٍ داكن، وخلال الليل يُصبح لونه فاتح، وهذا يعود لوجود حافظ زمني في جسمه وهو نفسه الساعة البيولوجية.
• تتميز ساعة الجسم البيولوجية بأنها تعمل ضمن إيقاع معين يومي، وأسبوعي، وشهري، وسنوي، وفي كل إيقاع من هذه الإيقاعات يختلف تركيز الهرمونات الكيميائية في الجسم.
• تؤثر ساعة الجسم البيولوجية على أداء الجهاز الهضمي والكبد والكلى وجهاز الغدد، وغيره من أجهزة الجسم المختلفة.
• تتأثر النباتات أيضاً بالساعة البيولوجية، ففي النهار مثلاً تقوم بعملية البناء الضوئي، وتختلف نسبة النمو عند النبات باختلاف الفصول كالربيع والخريف مثلاً، وهذا ما يُسمى بالإيقاع السنوي.
• يؤدي الخلل الحاصل في ساعة الجسم البيولوجية إلى إصابة الجسم بالسمنة وحدوث خلل في عملية الأيض فيه.
• تتأثر الطيور أيضاً بالساعة البيولوجية، إذ أنه بمجرد اقتراب فصل الشتاء تبدأ العديد من الطيور بالهجرة إلى أماكن أكثر دفئاً، ويدلّها على هذا السلوك الساعة البيولوجية في أجسامها، وينطبق هذا أيضاً على عملية البيات الشتوي للحيوانات.

عوامل خارجية تؤثر على ساعة الجسم البيولوجية

يوجد العديد من العوامل الخارجية التي تُؤثر على إيقاع ساعة الجسم البيولوجية، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

• الانتقال من مكانٍ إلى آخر واختلاف البيئة.
• فرق التوقيت بين الدول المختلفة.
• النور والظلام.
• أشعة الشمس.
• الضوء الصناعي.
• البيئة التي ينام فيها الشخص مثل الهدوء والإزعاج والحرارة والبرودة.
• الإصابة بالامراض العضوية مثل الزهايمر.
• الإصابة بضربات على الرأس.
• تناول بعض انواع العقاقير والأدوية مثل المنوّمات.
• دخول الجسم في غيبوبة.
• تناول أصناف معينة من الطعام يسبب حدوث اختلال في ساعة الجسم البيولوجية مثل اللحوم الحمراء ومشروبات الطاقة والشكولاتة لأنها غنية بالكافيين، والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحارة، وصلصة الكاتشأب، والأغذية المصنعة.
• التفكير الطويل خصوصاً قبل النوم يسبب حدوث خلل في ساعة الجسم البيولوجية.
• الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون التي تُسبب خلل في إفراز العديد من الإنزيمات والمواد الكيميائية في الجسم وهذا يؤثر على الساعة البيولوجية.

[caption id="attachment_11114215" align="aligncenter" width="1024"] معلومات عن ساعة الجسم البيولوجية[/caption]

طرق ضبط الساعة البيولوجية لجسم الانسان

يمكن ضبط الساعة البيولوجية لجسم الانسان باتباع عددٍ من الخطوات، ومن أهمها ما يلي:

• تناول مكملات غذائية تحتوي على الميلاتونين، وذلك لعلاج اضطرابات ساعة الجسم البيولوجية الناتجة عن السفر لمسافاتٍ طويلة.
• الحرص على النوم في غُرفٍ مظلمة، وإغلاق الغرف جيدًا وضبط درجة حرارتها ووضع قناع للعينين ووضع ستائر سميكة على النوافذ لمنع الضوء من التسلل إلى الغرفة.
• التخلص من الإزعاج بوضع سدادات للأذنين.
• التعرض خلال النهار لضوء الشمس.
• عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• أخذ قيلولة قصيرة في ساعات العمل الليلي.

[caption id="attachment_11114214" align="aligncenter" width="1024"] ضبط الساعة البيولوجية لجسم الانسان[/caption]

• تناول المهدئات والحبوب المنوّمة بعد استشارة الطبيب.
• تنظيم وقت النوم ومحاولة الخلود إلى النوم والاستيقاظ منه في ساعاتٍ معينة والالتزام بها قدر الإمكان.
• ممارسة التمارين الرياضية خلال النهر.
• استخدام السرير لأجل النوم فقط، وعدم استخدامه للجلوس والقراءة.
• يُمكنك الإعتماد أيضًا على اقراص centrum specialist المركب الطبي الأول لزيادة الطاقة والحيوية
• هناك أيضًا ميلاتونين Melatonin للحصول على نوم عميق وهادئ.

أطعمة تُساعد في ضبط الساعة البيولوجية

يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد الجسم في استعادة إيقاع ساعتك البيولوجية وتنظيمها، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

• الخس، وذلك لاحتواء الخس على الميلاتونين الطبيعي الذي يُساعد على النوم بانتظام ومنع الإصابة بالأرق.
• الحليب ومشتقات الألبان كالشنينة واللبنة والزبادي والجبنة.
• المشروبات الدافئة بشكلٍ عام مثل اليانسون، والبابونج.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ.
• الشاي الأخضر.
• اللوز الاخضر واليابس.
• الحمص، وهو أيضاً يحتوي على التربتوفان.
• عين الجمل “الجوز”.

[caption id="attachment_11114216" align="aligncenter" width="1007"] الساعة البيولوجية للاكل[/caption]

• الماكولات البحرية بأنواعها خصوصًا سمك التونة، والسلمونن وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين ب6.
• عصير الكريز، وذلك لاحتوائه على نسبةٍ مرتفعة من هرمون الميلاتونين الطبيعي.
• عسل النحل الطبيعي.
• الكرنب “الملفوف”، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين الطبيعي.
• الكابوريا والجمبري، لاحتوائهما على مادة التربتوفان التي تساعد في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
• لاعادة الساعة البيولوجية لجسم المرأة والعناية بالشعر وهناك 10 أطعمة تساعدك للحصول على شعر صحى